trening a6w

Jest to mój chyba drugi post z kolei w tym miesiącu na temat oceny mojego treningu sam już nie wiem czy mój trening jest dobry (już nerwicy dostaje)bardzo bym was prosił o wszelkie poprawki w tym planie w tygodniu mam dostępne 4 dni klatę ćwiczę 2xtygodniu bo po wszelkich eksperymentach 2 razy w tygodniu odczuwałem największe efekty.Mój plan jest [...]

Moja aktualna waga to 73 kg i bf około 17 %. Przez przyszłe 4 tyg. chce trochę schudnąć i uwidocznić kaloryfer. Co sądzicie o takim pomyśle na trening i dietę ? Siłowy trening 4 razy w tyg, aero 4 razy, HIIT 2 razy, codziennie a6w i odpoczynek w niedzielę. Więcej w rozpisce : Posiłek I 10.00 625kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 100 [...]

[...] 49 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy ( 3 x w tygodniu), bieżnia mechaniczna (3 x w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: gofry owsiane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : roladki drobiowe, [...]

[...] braniu udziału w grach zespołowych znacząco poprawisz swoją kondycję, sprawność ruchową, szybkość, koordynację, będziesz dużo lepiej wysportowany. Czas Decydując się na trening na siłowni, jeżeli oczekujesz wymiernych efektów, to musisz się liczyć z ogromem czasu jaki poświęcisz na trening, dietę i regenerację. Zastanów się, czy jesteś w [...]

Plan treningowy domatora, Jak macie jakieś uwagi to proszę pisać. Znalazłem ten trening gdzieś na internecie, i zdaję mi się że nie ma tu nic na bicepsy, jestem zielony w temacie treningów więc nie wiem, z góry dziękuję, i jakby ktos mi wytlumaczyl co to pomki w podporze tylem, dziekuje. Poniedziałek: -streching -6 Weidera -pompki z nogami wyżej [...]

Witam Mam kilka pytań co do diety i treningu chciałbym zrzucić 7-8 kg(tłuszczu) do sierpnia zachować oczywiści możliwie jak najwięcej mięśni:) Mam 20 lat staż to 3-4 lata, ale to ma być pierwsza moja taka poważna redukcja z zachowaniem wszystkich zasad. Odżywki które mam do dyspozycji to scorch 168 kaps Olimp BCAA Mega kaps i Białko VitaFit :) [...]

UWAGA : BŁĄD LAT 16!!!! Witajcie. Od wielu lat borykam się z problemem nadwagi. Proszę o ocene diety i treningu domowego. Bieganie systemem : 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 [...]

[...] triceps+barki+A6W (10serii po 15 powtórzeń) jeśli będzie wolne w środe. Wiek:15lat Wzrost:170cm Waga:57kg Licze na szybką odpowiedzieć. Prosze równiez o inne prozpozycje na trening na podane wyżej partie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: może tydzień Uprawiane [...]

Witam Wziąłem się w garść i zacząłem trening brzucha. Bardzo dużo czytałem sporządziłem sobie plan ćwiczeń ale na początku wziąłem się za a6w (wcześniej próbowałem już parę razy ale zawsze coś przeszkadzało po tygodniu :D). Bardzo dużo czytałem o dietach. Przygotowałem chyba wszystko : - obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na trening 3 razy w [...]

Siemka robie trening, pierw myslalem ze to fbw, ale teraz zwątpiłem w to bo duzo czytałem, jestem prawie poczatkujacy, wczesniej cwiczylem ale amatorsko, a teraz zaczynam taki trening czy może on być? i cyz będą efekty? Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam. Dam wam to co sobie nakreśliłem do ocenki. Ma to być spilt na redukcje. Mam 3 treningi i każdy robie 2 razy w tygodniu (będę robił). Trenigi układam tak A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)Niedziela wolne i tak dalej Do tego codziennie A6W (do skończenia) i przedramię robię przy [...]

Witam mam określony trening a mianowicie : Poniedziałek : Klatka + Najszerszy grzbietu + najdłuższy grzbietu + triceps po siłowni a6w . Wtorek : łydka + Czworogłowy uda + Dwugłowy uda + barki + biceps po siłowni a6w . Środa : a6w + bieganie 30 min (nie aeroby) Czwartek : to co w poniedziałek . Piątek : to co we wtorek . Sobota : bieganie + a6w [...]

Witam ! Proszę was o porady dotyczące odchudzania. po 1. co jest lepsze - A6W czy ABS2 ? (robie A6W od 3 dni) po 2. czy są jakieś treningi na spalenie tłuszczu na brzuchu, które mógłbym wykonywać 2 razy w tygodniu żeby mi przyniosły rezultaty ? (oprócz biegania) tj. wtorek, czwartek - ponieważ w pon. śr. pn. mam trening siłowy po 3. jakie odżywki [...]

Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]

[...] Kcal: 99 surówka z: oliwa z oliwek B: 0g T: 20g W: 0g Kcal: 176 Nie liczę: kukurydza konserwowa ogórek cebula buraki Łącznie: B: 22g T: 21g W: 0g Kcal: 275 15:00 - przedtreningowy pierś z kurczaka B: 32g T: 2g W: 0g Kcal: 149 ciemny makaron B: 16g T: 1g W: 70g Kcal: 344 Łącznie: B: 48g T: 16g W: 70 g Kcal: 493 16:30 TRENING 18:00 - [...]

Witam Wiek: 36 lat Waga: 105KG Wzrost: 180 cm trening: od 3 tygodni jeżdzę na orbitreku: 1 tydzień 2x15 do 2 x 25 (przerwa 3 min rozciąganie) 2,3 tydzień 2 x 25 Obecnie ok 30 min orbitrek + od 4 dni a6w. (tak planuję do końca a6w) od 2 tygodni włączyłem basen (płwyam b. dobrze) i na basenie realizuję na przemian trening non stop tętno do [...]

Ułożyłem sobie nowy trening proszę o sprawdzenie. Poniedziałek 1. 5 * 20 pompek 2. Streching do szpagatu 3. Przysiady 4 * 20 4. Krzyże 5. Krzyżowanie nóg 10 cm nad ziemią 6. A6W Wtorek 1. 5 * 20 pompek 2. 3 * 20 pompek odwrotnych 3. 3 * xxx hantelkami na biceps i triceps 4. 3 * 40 sztangą na ławeczce płaskiej 5. 3 * 20 sztangą na [...]

[...] do tego nie przyłożyłem, ale i tak sporo udało mi się osiągnąć. Zostało mi jeszcze troche fatu na brzuchu i na boczkach i tak sie zastanawiam czy redukować to czy może robić trening na rzeźbę. Wydaje mi się, że gdybym zrzucił około 2kg problem by zniknął a ja bym mógł już spokojnie masować, tak więc chciałbym Was prosić o wszelkie rady [...]

[...] - A6W, pompki, bieganie, skakanka, sztanga Sobota - A6W, bieganie, skakanka, sztanga Niedziela - A6W I teraz pytanie do tych co się znają. Czy taki trening starczy? Coś dodać, odjąć? Czekam na wasze propozycje co do mojego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: Wyrzeźbić klate, [...]

[...] Po zapoznaniu się z tematami dla tzw. Jasiów  dowiedziałem się że jestem endomorfikiem i mniej więcej doszedłem do odnalezienia swojego celu . Mianowicie jest nim trening gęstościowy bądź redukcyjny - nie jestem pewien co do nich bo obydwa wyglądają mi na podobne i odpowiadają moim oczekiwaniom co do rozwoju mojego ciała. Chciałbym [...]